¿El jugo puede hacerte cansado?

Los defensores de jugo afirman que tienen energía sin límites debido a la carga de vitaminas, minerales y antioxidantes que están tomando pulg Limpia el jugo, en el que se entrega la mayoría o toda la comida entera en favor de las bebidas verdes, también prometen que se eliminan las toxinas De su cuerpo para que se sienta menos brumoso y fatigado. La desventaja de jugo es que puede dejar deficientes en proteínas y calorías, lo que resulta en cansancio y malestar.

La dietista registrada Joy Bauer señala que muchos planes de jugo no incluyen suficiente proteína, un macronutriente que ayuda a las comidas a sentirse satisfactorio y energizante y estimula el metabolismo. Estos planes pueden causar que usted pierda peso rápidamente, debido a su disminución de la ingesta de calorías, pero pueden disminuir su metabolismo y hacer que pierda masa muscular junto con la grasa. Si usted hace el jugo, lo tiene junto a una comida que contiene proteínas – como huevos, carne, pescado o soja – o asegúrese de que sus otras comidas ese día incluyen proteínas adecuadas.

Los jugos verdaderos, extraídos con un juicer y hechos sobre todo con las frutas frescas, contienen azúcares naturales y ninguna fibra, proteína o grasa para retardar la digestión. Estos azúcares tienen el mismo efecto de aumento de azúcar en sangre que los azúcares procesados ​​cuando se consumen en exceso. Después de una fiebre casi inmediata de energía viene un accidente, caracterizado por dolores de cabeza, irritabilidad, mareos y fatiga. Para mantener el contenido de azúcar en línea y ayudar a evitar los accidentes de azúcar, hacer zumos con una proporción de al menos 3 partes de verduras a 1 parte , Recomienda la dietista registrada Kathie Swift en la revista Experience Life. La pulverización de las frutas en una licuadora de alta velocidad para crear un producto parecido a un jugoso retiene parte de la fibra y, por lo tanto, amortigua los efectos del azúcar en la sangre.

Una reducción dramática en calorías, que ocurre con muchos ayunos de jugo, también puede causar que se sienta débil y fatigado. Su cuerpo necesita un cierto número de calorías para realizar funciones corporales sencillas, como respirar y bombear sangre, y realizar actividades diarias. Si usted también se ejercita, necesita calorías adicionales para apoyar los entrenamientos y recuperar después. Sin calorías suficientes, su cuerpo comenzará a disminuir la velocidad y hacer que se sienta cansado para evitar que excesivamente y utilizar todas sus tiendas de energía. Si el jugo no es acompañado por porciones suficientes de comidas enteras, usted puede encontrarse hambriento.

Bauer recomienda tomar jugo junto con comidas o reemplazar no más de una comida por día para que no terminen con hambre o deficiente en nutrientes. Esas comidas deben contener frutas y verduras enteras, que proporcionan la fibra que se pierde en el proceso de jugo, así como proteínas magras, productos lácteos y granos enteros. Ninguna investigación apoya las afirmaciones de que el jugo ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Sus órganos internos, si están sanos, desintoxican naturalmente su sistema sobre una base regular.

Todos los jugos y sin proteínas

Picos de azúcar en la sangre

No hay suficientes calorías

Juice Right

Cremas para el rostro con retin-a

Retin-A es un producto utilizado con frecuencia para tratar las arrugas y las lesiones del acné. De acuerdo con Wrinklecreamsreview.org, es un potente derivado de la vitamina A que se absorbe en la dermis, o capa de piel por debajo de la capa superficial, y podría ser capaz de reparar el daño que causa las arrugas. Científicamente conocido como tretinoína, también ayuda a limpiar los poros de las espinillas cabeza negra y blanca. Estas cremas pueden ser eficaces, pero extremadamente poderosas. Hable con su médico y su dermatólogo antes de considerar estos como opciones de cuidado de la piel.

Función

Retin-A funciona de varias maneras para potencialmente rejuvenecer y despejar su piel. Según un estudio publicado en Experimental Dermatology en agosto de 2010, la vitamina A desempeña un papel importante en la diferenciación y el crecimiento de la piel en desarrollo y de los adultos. El estudio indica que el ácido retinoico es la principal forma fisiológicamente activa de la vitamina A, pero que el retinol y la retina son también plenamente capaces de regular los genes necesarios para promover el crecimiento celular de la piel. Everydayhealth.com afirma que Retin-A también puede espesar la dermis, ayudar a producir colágeno y aumentar el flujo sanguíneo a su piel.

Efectos secundarios

Retin-A y sus derivados son potentes, y pueden causar reacciones adversas, que es la razón por la cual ciertas dosis sólo están disponibles por prescripción. Wrinklecreamsreview.org discute su efecto sobre la humedad en la piel. Uno de los efectos secundarios más comunes es el exceso de secado o descamación de la piel, que puede ser difícil de controlar. También será más sensible a los rayos ultravioletas del sol. Lociones con fórmula de protección solar tendrá que ser aplicado para proteger su piel. La vitamina A también puede ser irritante, y se debe tener precaución si está embarazada, ya que el exceso de vitamina A puede dañar al feto. Usted necesitará un examen dermatológico para recibir una receta para la mayoría de las cremas de Retin-A.

Arrugas

Retin-A y sus derivados se han encontrado para reducir eficazmente los signos de envejecimiento de la piel. Según un estudio publicado en The Journal of Dermatological Treatment en 2009, la aplicación tópica de crema de retinol produjo resultados deseables. El estudio incluyó a mujeres japonesas que aplicaron una crema de retinol al 0,075% a la mitad de su cara durante un total de 26 semanas. Los resultados mostraron una mejoría significativa para las arrugas finas y algunas mejoras para las arrugas profundas, con tres sujetos retirándose debido a la irritación. El estudio también encontró que el 04 por ciento de crema de retinol para ser ligeramente menos eficaz, pero mucho menos irritante.

Acné

Si usted tiene acné, Retin-A y otros derivados de la vitamina A podría ser beneficioso para su piel, ya que pueden desplazar los bloqueos que causan granos. Tanto los adultos como los adolescentes podrían ser capaces de usar los tratamientos con vitamina A. Un estudio publicado en junio de 2010 en Pediatrics probó la efectividad de un 4,0 por ciento de gel de microesferas de tretinoin en pacientes de 8 a 12 años de edad. Después de 12 semanas, el 75 por ciento de los casos disminuyó en severidad, siendo clasificado en leve a claro. El estudio indica que el tratamiento fue generalmente bien tolerado por todos los participantes.

Cremas tópicas

Retin-A sí mismo está disponible por la prescripción, aunque algunas cremas del retinol se pueden encontrar como productos over-the-counter. La receta genérica de la crema de tretinoína está disponible en farmacias, así como nombres de marca como Renova, Retin-A Micro y Tazorac.

¿El sudor quema la grasa?

El sudor puede ser una indicación de un entrenamiento intenso, que quema grasa, o simplemente podría ser una reacción a un día especialmente caluroso o húmedo. La sudoración no quema grasa, sino que ayuda a regular la temperatura del cuerpo. Si el ejercicio de alta intensidad le hace sudar, puede estar quemando calorías significativas – muchas de las cuales pueden provenir de grasa. Sin embargo, forzarse a sudar más al trabajar en condiciones calientes o usar ropa pesada no llevará a la pérdida de grasa adicional.

¿Qué es el sudor?

El sudor es la reacción de su cuerpo cuando su temperatura central excede los 98.6 grados Fahrenheit. En un esfuerzo por mantener la temperatura preferida de su cuerpo, su cerebro activa las glándulas sudoríparas de su piel. Usted comienza a perder agua junto con sales, azúcar y pequeñas cantidades de los productos de desecho creados durante la descomposición de proteínas. Entre 2 millones y 4 millones de glándulas sudoríparas en su cuerpo liberan sudor para enfriar. Algunas personas sudan más que otras, incluso en las mismas condiciones. La temperatura y el nivel de humedad influyen en su tasa de sudor, pero también lo hace su genética, sexo, edad y nivel de condición física. Cuando la humedad en el sudor se evapora de la piel, se enfría. Usted suda más en calor y humedad, pero eso no significa que está quemando más calorías o grasa, simplemente significa que su cuerpo tiene que liberar la transpiración para bajar la temperatura del cuerpo. Las personas más grandes tienden a sudar más porque tienen una mayor cantidad de masa corporal para enfriarse. Las personas más aptas también tienden a sudar más, pero esto se debe a que su sistema de refrigeración es especialmente eficiente – dándoles la capacidad de trabajar más duro por más tiempo.

Cómo se quema grasa

La grasa no se quema o derrite técnicamente. Se libera de las células de grasa para proporcionar energía a su cuerpo. Su cuerpo descompone la grasa en sus partes – ácidos grasos y glicerol – que luego se metabolizan. Cuanta más energía necesite, más saca su cuerpo de sus células de grasa. La función corporal que hace que usted utilice la grasa para la energía funciona independientemente de la que le hace sudar. El ejercicio con intención en un ambiente caliente o húmedo no significa que usted está trabajando más duro para quemar más grasa. Simplemente estás elevando la temperatura corporal hasta un punto que te induce a sudar más. Trabajar duro en condiciones calurosas y húmedas puede ser peligroso. El uso de sudoración u otra ropa cálida también puede inducirle a sudar más, pero no le hará perder grasa más rápido que alguien en pantalones cortos. Simplemente le hará sudar más pronto y posiblemente perder más peso de agua, no grasa.

La relación entre un entrenamiento sudoroso y la quema de grasa

El sudor no quema más grasa, pero puede ser una indicación de que estás trabajando duro. Cuanto más intensamente usted trabaja, más alta su temperatura de la base sube, que da lugar a la transpiración para refrescarse abajo. Si su sudor es el resultado de un entrenamiento duro – y no la temperatura externa – es probable que use la energía y la quema de grasa. Sentarse en una playa en un día de 100 grados no requiere mucha energía y doesn ‘T utilizar cantidades notables de grasa. Usted suda porque usted está justo en necesidad de termorregulación seria. Cuando se trabaja duro en temperaturas frígidas, como correr un maratón de invierno, todavía quemar grasa, incluso si su cuerpo no sudar tanto para enfriar hacia abajo. Entrenamientos que no le indican a sudar mucho todavía son beneficiosos, también. Yoga, pilates y estiramientos afilan su equilibrio, flexibilidad y fuerza de la base pero no puede hacerle goteo con sudor. Todavía estás construyendo un cuerpo más fuerte y funcional.

Sudor y pérdida de peso

Usted puede notar que después de un entrenamiento de empapamiento de la camisa, el número en la escala ha bajado. No has dejado caer unas pocas libras de grasa, pero has perdido una buena cantidad de líquidos. Usted debe reemplazar ese peso perdido con agua o una bebida deportiva para evitar la deshidratación. Si usted entra en un entrenamiento deshidratado, no puede sudar eficientemente. Su cuerpo aumenta la temperatura, pero no puede enfriar el cuerpo de nuevo. Esto resulta en una disminución de la capacidad de realizar y es por lo que la hidratación es fundamental para el éxito del ejercicio. El Consejo Americano de Ejercicio le recomienda consumir alrededor de 20 onzas de agua de dos a tres horas antes de comenzar un gran entrenamiento, 8 onzas antes de hacer ejercicio, 8 onzas cada 20 minutos durante el ejercicio y otras 8 onzas dentro de los 30 minutos de completar la sesión. Pésese antes y después del entrenamiento, también. Cuando la escala dice que ha perdido peso notable inmediatamente después de un entrenamiento, beber de 16 a 24 onzas de agua para reemplazar cada libra que ha perdido.

¿El trotar en el lugar ofrece beneficios?

La mejor ventaja de trotar en el lugar es que usted no necesita equipo. Este ejercicio calisthenic se realiza dondequiera y en cualquier momento, incluso mientras que está parado en línea en el almacén de la tienda de comestibles. Una vez que domine el formulario de jogging para mantener su entrenamiento seguro, podrá disfrutar de los otros beneficios de jogging estacionaria, como un sistema cardiovascular mejorado y variedad de entrenamiento.

Usos

Jogging en el lugar es un ejercicio de peso de llevar de moderada a alta intensidad de impacto. Usted varía la intensidad del impacto por lo alto que escoger sus pies del suelo. Uno de los beneficios de correr en el lugar es el potencial de calentar su cuerpo para otras actividades como clases de ejercicios en grupo, correr al aire libre o ciclismo en el interior. Para sus entrenamientos de entrenamiento de circuito, correr en el lugar se utiliza como un intervalo aeróbico para aumentar su ritmo cardíaco entre sus ejercicios de entrenamiento de fuerza. Por sí solo, correr en el lugar durante 10 minutos o más mejora su sistema cardiovascular a medida que su corazón y la tasa de respiración se elevan.

Directrices

Comience con la marcha en su lugar moviendo los pies hacia arriba y hacia abajo y levantando ligeramente las rodillas. A continuación, aumentar la velocidad de su marcha a un nivel que se siente como un jog. Usted puede utilizar una variedad de movimientos durante su jog, tales como exagerar la elevación de la rodilla o la elevación del talón. También puede mantener sus pies cerca del suelo y moverlos rápidamente para imitar un sprint. Otra variación es cambiar la dirección de su jog: hacia delante, hacia atrás y hacia los lados. A medida que se mueven en su lugar, mantenga los abdominales apretados tirando de su ombligo hacia la columna vertebral. Bombee los brazos doblados como si estuviera corriendo afuera. Terreno en la bola de su pie y mantener los talones levantados.

Resistencia

Su corazón no sabe si usted está trotando en el lugar, en una rueda de ardilla o afuera. Su corazón sabe que tiene que batir más rápidamente para aumentar el flujo de sangre a sus músculos que trabajan. Con la práctica consistente de correr en el lugar y con aumentos graduales en su duración, su resistencia mejora. Si su resistencia está sufriendo, usted no tiene que preocuparse de estar lejos de su casa con jogging en el lugar. En lugar de dar la vuelta y sufrir su camino de regreso a casa, simplemente ralentizar su ritmo y tomar un descanso.

Superficie

Tenga cuidado con la superficie sobre la que usted se mueve. Usted puede optar por correr con los pies descalzos o usar zapatos deportivos de apoyo para su entrenamiento. Tenga en cuenta que un piso de madera o laminado es mejor ya que será capaz de cambiar las instrucciones más fácil que si correr en la alfombra. Si usted encuentra que necesita más amortiguador para proteger sus rodillas y tobillos, trotar en una alfombra de ejercicio u otra superficie amortiguada como una tabla de balance inflable.

El azúcar hace que la grasa del vientre?

El azúcar es un carbohidrato simple que es extremadamente denso en calorías. Con cuatro calorías por cada gramo de azúcar, es fácil ir por la borda en golosinas y bebidas dulces y no saberlo. Según los expertos médicos, el consumo de azúcar, especialmente los azúcares añadidos de las bebidas no alcohólicas, está directamente vinculado a la ganancia de peso y la obesidad – aumento de la grasa corporal.

El azúcar es un carbohidrato nutricionalmente sin valor que le da nada más que calorías. Azúcar pasa por muchos otros nombres cuando aparece como un ingrediente en los alimentos y bebidas que usted compra. El azúcar también se conoce como dextrosa, jarabe de maíz, maíz más dulce, jarabe de maíz de alta fructosa, glucosa, concentrado de jugo de frutas, miel, lactosa, maltosa, sacarosa, jarabe de malta y melaza. La American Heart Association, o AHA, indica que el estadounidense promedio recibe una cantidad excesiva de azúcar cada día – más de 22 cucharaditas, o alrededor de 355 calorías. Cuando usted consume más calorías de las que quema cada día, el exceso se almacena en su cuerpo en forma de grasa – en su vientre y otras partes de su persona.

El azúcar se produce naturalmente en alimentos como frutas, verduras y productos lácteos. Sin embargo, la AHA indica que el azúcar añadido a su alimento es responsable del aumento de la obesidad. La obesidad se define generalmente como un índice de masa corporal, o IMC, de 30 o más, la obesidad mórbida se define como un IMC de 40 o más. Uno de los principales culpables que no puede pensar es el azúcar añadido que recibe de refrescos y otras bebidas con azúcar añadido. El promedio de 12 onzas de soda tiene 130 calorías y 8 cucharaditas de azúcar. Según la Escuela de Medicina de Harvard, el contenido calórico de las bebidas azucaradas puede ser engañoso debido a la textura delgada y acuosa que los hace fáciles de consumir.

Hay profundas consecuencias para la salud relacionadas con el exceso de grasa corporal. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de hipertensión arterial, enfermedad cardiaca, apoplejía y diabetes, según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre. Cualquier tipo de azúcar causa la caries dental, si usted hace un hábito de beber refrescos o snacking en golosinas azucaradas, es más probable que obtenga caries. El 3 de febrero de 2014 cuestión de la “Revista de la Asociación Médica Americana de Medicina Interna” informa que comer demasiado azúcar añadido también aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y la muerte cardíaca.

El azúcar es adictivo al paladar simplemente porque hace que el sabor de la comida tan bueno, lo que hace que usted quiere comer aún más. El consumo continuo de alimentos azucarados puede incluso conducir a la adicción, lo mismo que la adición de drogas, según una revisión en la edición de julio de 2013 de “Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care”. Los investigadores afirman que la recompensa de azúcar / dulce para el cerebro puede ser aún más fuerte que la de la cocaína. Los alimentos con azúcar añadido, tales como refrescos y otros dulces dulces, caen en la categoría de calorías discrecionales. Esta es la cantidad de calorías que le queda después de tomar en cuenta las calorías que obtiene de una dieta nutritiva, bien redondeada. La AHA indica que tiene mucho menos calorías discrecionales para “gastar” en azúcar de lo que usted puede darse cuenta. Las mujeres deben obtener no más de 100 calorías al día de azúcar añadido, o 6 cucharaditas, y los hombres deben obtener no más de 150 calorías o 9 cucharaditas.

¿Qué es el azúcar?

Azúcar y Obesidad

Otros problemas de salud

Restringir el consumo de azúcar

Vinagre de manzana y psoriasis del cuero cabelludo

La psoriasis del cuero cabelludo puede ser un inconveniente significativo. La piel pruriginosa y seca persistente puede hacer que usted se sienta consciente de sí mismo y puede causar pérdida de cabello en algunas personas. Aunque los tratamientos médicos típicos existen, los que apoyan la salud alternativa recomiendan el uso de vinagre de sidra de manzana para el manejo de los síntomas de la psoriasis del cuero cabelludo. Si los síntomas persisten después de un uso constante, consulte a un médico.

Acerca de la psoriasis del cuero cabelludo

La psoriasis del cuero cabelludo es la psoriasis estándar que apenas sucede estar situada en el cuero cabelludo. Según PsoriasisNet, la psoriasis del cuero cabelludo ocurre cuando la placa se desarrolla en la piel. La placa aparece como remiendos espesados ​​de la piel que pueden ser rojos o inflamados y plata en color. Debido a que está en el cuero cabelludo, la psoriasis del cuero cabelludo puede estar oculta dentro del cabello en parches pequeños o puede extenderse por todo el cuero cabelludo cubriendo el cuello, la parte posterior de las orejas y la frente. De acuerdo con PsoriasisNet, los síntomas comunes incluyen picazón persistente, descamación, la aparición de la caspa, sangrado y pérdida de cabello.

Vinagre de sidra de manzana

Vinagre de sidra de manzana y todos los otros tipos de vinagre se han utilizado como remedios caseros tónicos durante siglos. De acuerdo con “Medscape Medicina General”, el uso de vinagre se remonta a 420 aC cuando fue utilizado por Hipócrates en el cuidado de heridas. El vinagre ha demostrado ser eficaz en la muerte de bacterias en los alimentos, aunque se ha realizado poca investigación para verificar su eficacia en el tratamiento de infecciones de la piel.

Remedio casero

Para aliviar la picazón y la irritación de la psoriasis en el cuero cabelludo, aplique vinagre de sidra de manzana a la zona de alivio. De acuerdo con “Increíble Cocina Cura de Joey Green: 1.150 maneras de prevenir y curar la dolencia común con productos de marca”, puede rociar el cuero cabelludo con una mezcla de vinagre de manzana y agua. Simplemente combinar el vinagre y el agua y ponerlo en una botella mister spray. Verde sugiere almacenar la mezcla en el refrigerador para una sensación de enfriamiento adicional. Si tiene piel agrietada, llagas abiertas o escamas sangrantes en el cuero cabelludo, omita el tratamiento con vinagre y consulte con un médico. El vinagre sólo irritar la piel y causar una sensación de quemazón significativa.

Tratamiento de la psoriasis del cuero cabelludo

Los tratamientos estándares de la psoriasis del cuero cabelludo tienen como objetivo reducir la inflamación de la piel y reducir la respuesta inmune que causa la enfermedad al disminuir la rotación de células de la piel. Según PsoriasisNet, los corticosteroides y las cremas tópicos se pueden utilizar en casos leves de la psoriasis, pero esto puede ser sucio en el cuero cabelludo. Otros tratamientos incluyen terapia ligera, medicamentos orales e inyecciones.

Puede un sprinter ejecutar un 5k?

Sprinting una raza entera de 5K probablemente no es posible, pero un velocista puede ser entrenado para ejecutar un 5K con poca dificultad. Como una de las carreras de distancia más cortas, 5Ks no requieren seis meses de entrenamiento duro. Haciendo hincapié en las fibras musculares de larga distancia, mientras que el mantenimiento de algunas de sus fibras musculares sprinting es una manera eficaz de preparar una carrera de 5K. Los intervalos, las carreras del tempo y los descansos de la caminata pueden ayudarte a la transición del esprinter al corredor interurbano.

Fibras musculares de contracción rápida y de contracción lenta

Los músculos esqueléticos están compuestos de fibras de contracción rápida y lenta. Las fibras de contracción rápida se utilizan para movimientos repentinos o de alta intensidad, como saltar o correr. Estas fibras no utilizan oxígeno para hacer energía, y fatiga rápidamente. Las fibras de contracción lenta contienen más vasos sanguíneos y tienen un gran suministro de oxígeno para producir combustible. Estas fibras se usan cuando se corre sobre distancias de intensidad moderada y baja. La mayoría de los músculos tienen una mezcla de cada tipo, dependiendo de cómo usted los utiliza típicamente. Si usted es un velocista, es probable que entrenar a sus músculos para utilizar las fibras de contracción rápida más a menudo. Como resultado, es necesario enfatizar las fibras musculares más lentas para completar una distancia de 5K.

Métodos de entrenamiento

Para fomentar el crecimiento del músculo de contracción lenta sin sacrificar demasiada velocidad, puede combinar el funcionamiento de distancia con entrenamientos de distancia intermedia, como correr intervalos de 400 metros. Hal Higdon, autor de “Marathon: The Ultimate Training Guide”, sugiere que los corredores de nivel intermedio programan un día de entrenamiento de 400 metros de intervalo en su semana. En una semana de siete días, trate de correr tres millas en dos días de la semana, a un ritmo bajo a moderado. Ponga un entrenamiento de 400 metros en el día entre sus corridas de tres millas. Higdon sugiere comenzar con cinco sprints de 400 metros la primera semana. Agregue otra carrera de tres millas el sábado, e intente una carrera de cinco millas el domingo. Dése dos días libres durante la semana para descansar.

Funcionamientos del tempo

Las corridas del tempo son otra manera de acumular sus músculos de larga distancia, manteniendo las fibras de contracción rápida. Durante un tiempo de ejecución, se mezcla el ritmo. Por ejemplo, usted puede correr durante cinco minutos, recoger el ritmo de 200 metros, correr de nuevo y luego sprint de 100 metros. Higdon recomienda apuntar el tiempo en lugar de la distancia. Añada un ritmo de 35 minutos a su programa de entrenamiento, reemplazando el entrenamiento de sprint de 400 metros cada dos semanas. Puede aumentar el tiempo de la ejecución del tempo a medida que avanza.

Pausas para caminar

Tomar pausas a pie durante el entrenamiento, e incluso durante la carrera, es recomendado por Jeff Galloway, autor de “Run Injury Free”. Alternando correr y caminar desde el inicio de su entrenamiento aumenta su recuperación sin perder ganancias de resistencia. Caminar ayuda a que sus músculos permanezcan en un estado aeróbico, lo que significa que tienen suficiente oxígeno para el combustible. Sprinting usa procesos anaeróbicos, o sin oxígeno, para crear energía, y es menos eficiente. Permanecer en un estado aerobio reduce la fatiga muscular y previene la acumulación de ácido láctico, lo que le permite correr más fácilmente a más largas distancias.

Digestión y la dieta de tipo sanguíneo

La dieta de tipo sanguíneo se basa en la teoría de que cada tipo de sangre – O, A, B y AB – tiene una capacidad específica para digerir las proteínas. Comer alimentos que su cuerpo puede metabolizar fácilmente puede mantenerlo sano. Según el Dr. Peter D’Adamo “coma bien 4 su tipo,” la dieta puede ayudarle a evitar las ciertas enfermedades a las cuales cada tipo de sangre es propenso. Cuanto más fácil es la digestión, más nutrientes puede absorber de los alimentos que consume.

Lectinas y antígenos

Las lectinas son un tipo de proteína que se encuentra en los alimentos, los antígenos son sustancias que su cuerpo no es capaz de procesar que pueden afectar negativamente a usted. Según la Dieta de Tipo de Sangre, cada tipo de sangre tiene marcadores de antígeno para lectinas específicas – proteínas que su cuerpo no reconoce y que pueden causar problemas de salud. Sus antígenos están relacionados con su tipo de sangre. Los alimentos se clasifican como beneficiosos, neutros o nocivos, basados ​​en la interacción de lectinas y antígenos.

Digestión

La digestión comienza en la boca con el acto físico de masticar y la descomposición química de los alimentos por las enzimas en la saliva. La dieta de tipo sanguíneo dice que los diferentes tipos de sangre tienen diferentes cantidades de estas enzimas digestivas. Por ejemplo, el tipo O tiene las enzimas digestivas más fuertes y la mayoría de ácido del estómago, por lo que las personas con el tipo de sangre O hacer bien con dietas ricas en proteínas, especialmente dietas ricas en proteínas animales. Las personas con tipo A son las más adecuadas para un estilo de vida vegetariano y carecen de la capacidad digestiva para metabolizar grandes cantidades de carne.

Digestión y Evolución

Los tipos de sangre evolucionaron en diferentes puntos de la historia. La dieta del tipo de sangre teoriza que la mejor dieta para usted es la dieta común a la época en que su tipo de sangre desarrolló. El tipo O es el más antiguo y el más adecuado para comer carne debido a la dieta típica de cazadores / recolectores. El tipo A evolucionó durante la era agrícola y cambia de una dieta basada en carne a una dieta basada en plantas, por lo tanto las personas con el tipo sanguíneo A hacen bien en las dietas vegetarianas. A continuación, el tipo B se desarrolló a medida que la gente comenzó a migrar – los pueblos nómadas que hacen bien con los productos lácteos, animales y vegetales. El más nuevo tipo de sangre es AB, que nació hace apenas 1.000 años y todavía es bastante raro – menos del 5 por ciento de la población tiene sangre AB. Pero para los que lo hacen, una combinación de alimentos adecuados para ambos tipos de sangre A y B funciona mejor.

Conclusión

Hay poca ciencia difícil de respaldar estas teorías sobre el tipo de sangre, la dieta y la digestión. Juliette Kellow, B.Sc., R.D. dice, “Los expertos médicos universalmente de acuerdo en que la teoría es un disparate, y dicen que no hay absolutamente ningún vínculo entre nuestro grupo sanguíneo y la dieta que comemos”. Además, debido a que se eliminan grupos enteros de alimentos para ciertos tipos de sangre, se le dice al tipo O que no coma granos, frijoles o legumbres, y que las deficiencias nutricionales sean posibles. Aunque usted puede perder peso comiendo para su tipo, libras perdidas son más probable debido a la naturaleza restrictiva de la dieta y no de la reacción de antígenos y lectinas.

Un plan de dieta de proteínas para las mujeres

La proteína es uno de los nutrientes que es bueno para aumentar la saciedad, por lo que es una parte importante de cualquier dieta. No es el único nutriente que necesita para preocuparse, sin embargo, como usted todavía quiere comer una dieta equilibrada en general. Para los mejores resultados de pérdida de peso, también querrá aumentar su ejercicio también. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso para asegurarse de que es seguro para usted.

Cantidad de Proteína Necesaria para las Mujeres

Las mujeres adultas necesitan por lo menos 45 gramos de proteína por día, y deben apuntar para conseguir entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías de la proteína. Puede haber algunos beneficios de pérdida de peso, sin embargo, para apuntar a una cantidad cerca del extremo superior de este rango – a alrededor del 25 por ciento. Para alguien que sigue una dieta de 1.200 calorías, esto sería alrededor de 75 gramos de proteína por día, y alguien que sigue una dieta de 1.500 calorías necesitaría alrededor de 94 gramos por día. Un artículo de revisión publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en junio de 2015 señaló que obtener al menos 25 a 30 gramos de proteína por comida parece ayudar con la pérdida de peso y la saciedad.

La elección de las mejores fuentes de proteínas

No todas las fuentes de proteínas se crean iguales. Algunos son altos en grasas saturadas y calorías insalubres, haciéndolos menos que ideal para fines de pérdida de peso. Las calorías siguen siendo importantes en esta ecuación, sin embargo, porque la ecuación no es solamente sobre el número de gramos de proteína que usted come. Lo mejor es obtener una variedad de diferentes tipos de proteínas magras como las que se encuentran en los frijoles, aves sin piel, huevos, pescados y mariscos. Aunque los frutos secos son ricos en grasa, la grasa que contienen es principalmente grasa insaturada saludable, por lo que son una fuente de proteínas nutritivas, siempre y cuando se consumen con moderación. Al comer carne de cerdo o carne de res, se adhieren a los cortes más magros como los que tienen “redondo” o “lomo” en su nombre. Al elegir las carnes más magras, obtendrá más proteína por onza. Por ejemplo, una porción de 3,5 onzas de carne molida magra de 70 por ciento tiene aproximadamente 14 gramos de proteína, mientras que la carne picada 90 por ciento de carne magra tiene 20 gramos. Una porción de 3,5 onzas de pollo o pollo proporcionará aproximadamente 20 a 30 gramos de proteína. Una porción de bistec de falda tiene alrededor de 27 gramos de proteína, y una porción de 1/3 de taza de frijoles de soja tiene 17 gramos. Una porción de 1/4 de taza de almendras tiene aproximadamente 6 gramos de proteína y una porción de 3,5 onzas de queso cottage sin grasa o una porción de 1/2-taza de yogur griego sin grasa tiene 10 gramos de proteína.

No olvide las grasas saludables

La mayor proteína, dieta baja en carbohidratos que puede ser útil para la pérdida de peso no es necesariamente una dieta baja en grasa. Típicamente, estas dietas tendrán de 25 a 30 por ciento de sus calorías de la grasa. Por lo tanto, es importante elegir los tipos adecuados de grasa. Cuando sea posible, debe reemplazar las grasas trans y las grasas saturadas con grasas monoinsaturadas y omega-3 más saludables. Un estudio publicado en Diabetes Care en 2007 encontró que las dietas ricas en grasa monoinsaturada ayudaron a limitar los depósitos de grasa del vientre y el desarrollo de la resistencia a la insulina, que puede conducir a la diabetes. Las grasas omega-3 esenciales también pueden ser útiles para la pérdida de peso, según un estudio publicado en los Archivos Latinoamericanos de Nutrición en 2013, que encontró que las mujeres que siguieron una dieta baja en calorías, ejercieron y aumentaron su consumo de omega-3 experimentado Disminución de peso, grasa corporal e índice de masa corporal.

Elija fuentes de carbohidratos de bajo índice glucémico

Junto con la reducción de su ingesta total de hidratos de carbono, es posible que desee asegurarse de que los carbohidratos que consumen son bajos en el índice glucémico, que es una medida de cómo un alimento afecta los niveles de azúcar en la sangre. Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en noviembre de 2010 encontró que las personas que comieron una dieta que era alta en proteínas y baja en el índice glucémico perdido más peso que los que siguieron las dietas que eran más bajos en proteínas o más en el índice glucémico . Los alimentos ricos en fibra o aquellos que son ácidos tienden a tener un índice glucémico más bajo, ya que ambos indicadores son útiles para frenar el vaciado del estómago. Los alimentos ricos en proteínas o grasas también reducen el índice glicémico general de una comida, mientras que los tiempos de cocción prolongados o los alimentos que están altamente procesados ​​tienden a aumentar el IG.

Importancia del ejercicio junto con la dieta

Una combinación de una mayor proteína, dieta baja en carbohidratos a lo largo – con 5 días de entrenamientos cardiovasculares y 2 días de entrenamiento de resistencia – ayuda a mejorar la composición corporal, y esta combinación parece tener un efecto aditivo, de acuerdo con un estudio publicado en The Journal De la nutrición en 2005. Cardio ayuda a aumentar el número de calorías que usted quema cada día, y el entrenamiento de la resistencia le ayuda a construir y mantener el músculo como usted está perdiendo peso. El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso en reposo, por lo que aumentar su masa muscular le ayuda ligeramente a aumentar su metabolismo. Proteína proporciona los aminoácidos necesarios para la construcción de músculo nuevo como participar en el entrenamiento de resistencia.

Beneficios del té verde bigelow

El té es una de las bebidas más consumidas en el mundo, hecha por remojo de las hojas, tallos y brotes de la planta de té. El té verde, incluido el té verde de la marca Bigelow, proviene de las hojas de té que han sufrido un procesamiento mínimo, en comparación con el té oolong o negro. La investigación sobre el maquillaje químico de las hojas de té ha revelado una serie de beneficios para la salud de beber té verde.

Una ventaja de beber té verde Bigelow es la hidratación sin las calorías añadidas y el azúcar que se encuentran en la leche, jugos y refrescos. Su cuerpo se compone en gran parte de agua, y la reposición de sus líquidos cada día resulta esencial para mantener una buena salud. La deshidratación puede conducir a la fatiga y mareos y puede afectar su metabolismo y el rendimiento atlético. El Instituto de Tecnología de Massachusetts explica que su orina debe aparecer de color amarillo claro, orina amarilla moderada o oscura puede indicar deshidratación. Beber té verde Bigelow, además de otros líquidos como el agua, puede ayudar a prevenir la deshidratación perjudicial.

Otro beneficio de beber té verde Bigelow es su contenido de fluoruro. Aunque el fluoruro no es una vitamina o un mineral esencial, ingerir fluoruro puede tener una serie de efectos positivos para la salud. Específicamente, el flúor sistémico se incorpora a la hidroxiapatita, el mineral que compone sus dientes, aumentando la estabilidad del mineral para fortalecer sus dientes. El Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón indica que el té verde contiene de 0,3 a 0,4 miligramos de fluoruro por cada 8 onzas de té, y que beber té puede ayudar a prevenir las caries dentales. También puede aumentar su consumo de fluoruro mediante la preparación de té verde con agua fluorada para ayudarle a mantener los dientes fuertes.

Beber té verde Bigelow también puede ayudar a prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Todos los tés contienen productos químicos llamados polifenoles, un tipo de antioxidante, y el té verde contiene altos niveles de estos productos químicos. Los antioxidantes protegen a sus células del daño a nivel subcelular, evitando daños a las membranas de sus células, proteínas y su ADN. El Instituto Linus Pauling indica que los polifenoles en el té están relacionados con la disminución de las tasas de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular, así como el mejor funcionamiento de los vasos sanguíneos. Beber tés verdes altos en antioxidantes puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular, protegiéndote de la enfermedad.

Los flavonoides encontrados en el té verde Bigelow también pueden ayudar a proteger contra el cáncer, de acuerdo con el Instituto Linus Pauling. Los estudios en animales que investigan los efectos del té verde sobre la carcinogénesis encontraron que tenían un efecto protector contra varios tipos de cáncer. Aunque los estudios en seres humanos han producido resultados inconsistentes o no concluyentes, una mayor investigación sobre los productos químicos en el té verde puede arrojar luz sobre el papel del té en la prevención del cáncer.

Hidratación

Contenido de fluoruro

Prevención de Enfermedades Cardiovasculares

Posible Prevención del Cáncer