¿Ayuda el ejercicio a aliviar el estrés?

El estrés contribuye a la presión arterial alta, dolores de cabeza, fatiga, dolor de espalda, enfermedades del corazón y dificultad para dormir. Las personas bajo estrés pueden experimentar ansiedad o depresión y tienen problemas en sus relaciones. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés y puede hacerte una persona más sana.

El estrés hace que sus células envejecer más rápido, que puede ser una de las razones de estrés contribuye a la enfermedad y la inmunidad disminuida. Científicos de la Universidad de California en San Francisco informaron en mayo de 2010 que tan sólo 42 minutos de ejercicio durante tres días podrían proteger a las células del envejecimiento prematuro. Sus células contienen cromosomas que se envuelven en una vaina protectora llamada telómero. El estrés acorta los telómeros, disminuyendo su capacidad de proteger los cromosomas. El ejercicio alarga los telómeros, por lo que proporcionan más protección.

Ejercicio se centra sus pensamientos en algún lugar aparte de sus problemas. Las personas hablan de estar “en la zona” cuando juegan al baloncesto, trotar, esquiar, nadar o participar en otras actividades de ejercicio. Se centran en el momento y lo que están haciendo y no en situaciones de estrés o problemas intratables. Esto estimula la relajación y disipa el estrés. Escuchar música o hacer ejercicio con amigos puede mejorar este efecto de relajación.

La Asociación Americana del Corazón le recomienda hacer ejercicio de 30 a 60 minutos al día la mayoría de los días de la semana para una buena salud general. Usted no tiene que hacer todo esto en un bloque de una hora de duración. Usted puede dar un paseo a la hora del almuerzo, subir las escaleras en su descanso y golpear la rueda de ardilla mientras ve las noticias. Las mujeres en el estudio de UCSF ejercieron tres días a la semana durante menos de 15 minutos al día y todavía disfrutaba de los efectos de reducción del estrés del ejercicio.

Con el fin de proteger las células, los investigadores de la UCSF descubrieron que el ejercicio tenía que ser lo suficientemente vigoroso como para elevar su ritmo cardíaco. Piense en el tipo de ejercicio que le causa a romper un sudor, como un juego de baloncesto o tenis, caminar enérgico, trotar, bailar o andar en bicicleta. Incluso la jardinería o el trabajo doméstico vigoroso califica. Para maximizar la reducción del estrés, encuentre una actividad que disfrute que le ayude a relajarse. Algunas personas prefieren una clase con amigos, otros escapan del estrés con actividades en solitario como el senderismo.

Estrés en el nivel celular

Ejercicio y relajación

Medición del ejercicio efectivo

Ejercicio para reducir el estrés