Biomecánica del sprint running

Correr es muy técnico. Implica el uso y la coordinación de todo su cuerpo. Los velocistas olímpicos ajustan finamente la biomecánica de su sprint running form durante años para reducir sus tiempos por fracciones de segundo. Hay cuatro fases básicas de sprint en marcha: apoyo, vuelo temprano, vuelo medio y vuelo tardío. Estos cuatro movimientos ocurren en cada paso que tomas mientras corres. También en cada fase sus músculos se contraen de manera excéntrica o concéntrica. En el movimiento excéntrico, la tensión aumenta en el músculo a medida que se alarga. En el movimiento concéntrico, la tensión aumenta en el músculo mientras que acorta. Por ejemplo, su músculo bíceps está experimentando flexión excéntrica del músculo – movimiento de flexión – durante la fase descendente de un rizo bíceps, y la flexión del músculo concéntrico durante la fase ascendente.

La fase de soporte también se conoce como push-off. Esta fase es responsable de su propulsión hacia adelante. En esta fase se producen varios movimientos. La primera es la flexión excéntrica de la cadera. Este movimiento es responsable de retardar la rotación hacia atrás del muslo. La siguiente es la extensión concéntrica de la rodilla – movimiento de enderezamiento. Esta moción impulsa su centro de gravedad adelante. El último movimiento que se produce es la flexión plantar concéntrica. La flexión plantar es lo que le da la propulsión hacia adelante.

Durante la fase de vuelo temprano, sus caderas y sus rodillas hacen la mayoría del trabajo. Se están preparando para el siguiente paso en su paso. Dos movimientos ocurren durante esta fase: flexión excéntrica de la cadera y extensión excéntrica de la rodilla. Durante la flexión excéntrica de la cadera usted está desacelerando la rotación hacia atrás del muslo. El movimiento excéntrico de la extensión de la rodilla implica a los músculos del cuadriceps. Están actuando para ralentizar la rotación hacia atrás de la pierna y el pie.

La fase de vuelo medio tarda sólo milisegundos y es la más básica de las fases. Un movimiento importante está ocurriendo durante esta fase y que es la flexión concéntrica de la cadera. Durante la flexión concéntrica de la cadera, usted está acelerando su muslo hacia adelante. La fase de flexión concéntrica de la cadera es donde se prepara para que su siguiente paso propulsivo ocurra.

Los últimos milisegundos antes de que su pie entre en contacto con el suelo es cuando ocurre la última fase de vuelo. Esta fase implica dos movimientos principales: extensión concéntrica de la cadera y flexión excéntrica de la rodilla. El movimiento concéntrico de la extensión de la cadera es responsable de girar el muslo hacia atrás. Esto equilibra su cuerpo sobre sus pies, lo que le permite dar el siguiente paso. La flexión excéntrica de la rodilla acelera la pierna entera hacia atrás. Este movimiento limita la extensión de la rodilla y ayuda a minimizar el frenado cuando el pie alcanza el suelo.

La fase de apoyo

La Fase de Vuelo Temprano

La fase de vuelo medio

La fase de vuelo tardío