Consejos de fitness después de un reemplazo de cadera

Permanecer en forma después de someterse a un reemplazo de cadera es particularmente importante ya que el exceso de peso y un estilo de vida sedentario contribuyen a más dolor y hacen que sea difícil para usted recuperar y mantener su rango de movimiento después de la cirugía. Si bien es posible que no pueda participar en todas las actividades que realizó antes del reemplazo de la cadera, tan pronto como su médico le permita, hay muchas maneras de mejorar su nivel de condición física con seguridad.

El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y le ayuda a mantenerse en forma al quemar calorías y atraer los músculos. Después de un reemplazo de cadera, ciertas actividades aeróbicas, tales como ejercicios aeróbicos de alto impacto, correr o deportes que requieran mucho saltar, ponen demasiado énfasis en el empalme, lo que provoca dolor y lesión. El ejercicio de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta y nadar, le ayuda a obtener los entrenamientos cardiovasculares que su cuerpo necesita para mantenerse en forma y saludables sin ejercer presión excesiva sobre su cadera.

Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a construir el tejido muscular para ayudarlo a mantenerse en forma y magro. Los ejercicios que fortalecen las caderas, los muslos y los músculos de la base son especialmente importantes después de la cirugía de reemplazo de cadera. El uso de bandas de resistencia al mover la pierna hacia el lado y hacia delante y hacia atrás ayuda a fortalecer los flexores de la cadera. Trabajar con pesas, máquinas, bandas o realizar otros ejercicios de fortalecimiento para los otros músculos de su cuerpo contribuye a un cuerpo en forma mediante el aumento de la masa muscular, que quema calorías para ayudar a recortar el exceso de grasa.

El estiramiento suave mejora su flexibilidad y amplitud de movimiento. Si bien es importante estirar todos los grupos musculares principales de su cuerpo, es especialmente importante prestar atención a los músculos de la cadera después de un reemplazo de cadera. Muchas personas que se someten a cirugía de reemplazo de cadera sufren de bursitis de cadera, una condición que causa hinchazón y dolor de los sacos de líquido alrededor de la articulación de la cadera. El estiramiento después de su calentamiento y enfriamiento cuando participan en el ejercicio aeróbico evita que los músculos de apretar después del ejercicio, lo que puede conducir a dolor de cadera.

Hable con su médico antes de hacer ejercicio después de una cirugía de reemplazo de cadera. La mayoría de los pacientes comienzan ejercicios de fortalecimiento de la luz y de amplitud de movimiento mientras todavía están en el hospital, pero hacerlo demasiado rápido puede llevar a lesiones graves. Tenga en cuenta su condición al hacer ejercicio. Si bien es importante mantener un peso saludable después de la cirugía, no debe ejercitarse hasta el punto de dolor. Siempre use zapatos acolchados que apoyen sus arcos al caminar o participar en otro ejercicio de bajo impacto para absorber el choque y quitar la presión de la cadera.

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Fortalecimiento

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Consideraciones