Desayuno en la dieta de comer-limpio

La dieta Eat-Clean adopta una filosofía sencilla: Evite los alimentos procesados ​​a favor de alimentos naturales enteros cercanos a su estado original. La dieta, escrita por el entusiasta de la aptitud Tosca Reno, se centra en las proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras frescas, nueces, semillas y llanura, productos lácteos bajos en grasa. Los azúcares añadidos, las grasas saturadas y trans, las harinas refinadas y los aditivos se evitan. Los alimentos típicos del desayuno, tales como muchos cereales, productos horneados y carnes procesadas, incluyendo el tocino y la salchicha, no caben en el plan Eat-Clean Diet. Comer desayunos limpios no tiene que ser complicado o tomar mucho tiempo.

La dieta Eat-Clean no permite algunos cereales listos para comer, así que elija aquellos con ingredientes añadidos mínimos. Los cereales de alta fibra, como aquellos con 5 gramos o más de fibra por porción, con leche descremada y bayas, hacen un desayuno limpio. El trigo desmenuzado y los cereales de salvado sin azúcar añadido son ejemplos de cereales limpios. Acero cortado o harina de avena a la antigua cocinado con agua y servido con leche de vaca o de soja, almendras y pasas también es un cereal basado en comer limpio desayuno.

La dieta Eat-Clean alienta los huevos para el desayuno unas cuantas veces por semana. Debido a que está viendo la ingesta de calorías y grasas saturadas, combine un huevo entero con dos o tres claras de huevo – que no contienen grasa saturada, pero son una fuente de proteína de calidad. Haga los huevos en una tortilla llena de verduras salteadas frescas, como pimientos, champiñones y espinacas, y una porción de 1/2 a 1 onza de queso bajo en grasa. Sirva con una rebanada de tostada de grano germinado.

El yogur griego sin grasa es rico en proteína sin azúcares añadidos. Mezclar 1 taza de yogur con 10 pacanas sin sal y 1 taza de piña para un desayuno rápido y rápido. Experimente con otras combinaciones de frutas y nueces, como fresas y nueces o rodajas de plátano con almendras. También puede mezclar muesli con el yogur para una opción saludable.

Muffins ingleses de trigo integral pueden servir como una base para muchas opciones de desayuno Eat Clean. Tostar uno y extender con 2 cucharadas de mantequilla de maní sin sal y rodajas de manzana. Usted podría alternativamente encima del mollete con mantequilla de almendras y rodajas de pera. Para una opción sabrosa, encima de cada mitad de un muffin inglés del trigo integral con las rebanadas del tomate y el queso mozzarella del parte-skim. Asar hasta que el queso se derrita y terminar con astillas de hojas de albahaca fresca.

También puede hacer productos horneados que son adecuados para esta dieta utilizando harinas de grano entero, grasas no saturadas y edulcorantes naturales como miel, jarabe de arce o jugo de caña evaporado. Esto le permitirá disfrutar de magdalenas, panqueques, waffles y barras de desayuno de vez en cuando.

Cereal

Huevos

Yogur

Magdalenas inglesas

Productos horneados