Dieta de desintoxicación de 28 días que corta azúcar, trigo, gluten, alcohol y cafeína

Tomar un descanso de 28 días de malos hábitos alimenticios como la cafeína y el alcohol o el azúcar refinado y la harina pueden ayudarle a establecer patrones más saludables. Base su dieta de desintoxicación en frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras. Su médico o un nutricionista pueden ayudarle a desarrollar un plan a largo plazo.

Azúcar

Todos los azúcares no son iguales. Los carbohidratos, que son necesarios para la salud humana, son los azúcares. Cortar todos los azúcares significaría cortar las frutas y verduras y granos enteros. Su cuerpo necesita los nutrientes y la fibra que se encuentran en estos alimentos. Los azúcares refinados – azúcares procesados ​​o “blancos” añadidos a muchos alimentos y bebidas – son menos saludables y pueden conducir a la obesidad, a la caries dental ya altos niveles de triglicéridos. Tendrá que estar alerta para evitar el azúcar añadido, ya que aparece en innumerables alimentos, recetas y aperitivos. Afortunadamente, el contenido de azúcar y el tipo están disponibles en la mayoría de las etiquetas de los alimentos.

Trigo y Gluten

El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo y otros granos. Las personas con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten deben evitar completamente todo tipo de gluten. Una dieta sin gluten es extremadamente restrictiva, ya que la mayoría de los granos y muchos alimentos envasados, condimentos y salsas contienen gluten. Si usted tiene tal condición, su médico puede recomendar la dieta adecuada para satisfacer sus necesidades. Si usted no es intolerante al gluten, pero espera establecer hábitos alimenticios más saludables, trate de cortar las calorías vacías de harina refinada, o blanca, durante 28 días. Elija trigo integral y otros granos enteros en su lugar.

Alcohol

Aunque el consumo moderado de alcohol – no más de una bebida por día para las mujeres y dos por día para los hombres – probablemente no es perjudicial para la mayoría de las personas, mantenerse alejado de ella puede ser un buen descanso para su sistema. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central, los impuestos de su hígado y los riñones y puede ser adictivo. También puede interactuar peligrosamente con otros medicamentos que esté tomando, afectar su juicio y causar deshidratación o aumento de peso. Si tiene problemas para dejar de beber durante 28 días, pídale ayuda a su médico oa un consejero.

Cafeína

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que se encuentra en el café, té, chocolate, refrescos y algunos medicamentos. En cantidades moderadas, la cafeína no es perjudicial para la mayoría de los adultos sanos. Las dosis más grandes pueden llevar a la ansiedad, la irritabilidad y el insomnio. Incluso puede interferir con el ritmo natural de su corazón. Si está acostumbrado a consumir cafeína todos los días, puede experimentar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza cuando detiene. Puede ser una buena idea disminuir lentamente en los días antes de comenzar su desintoxicación.