Ejercicio que puede hacer con una muñeca fracturada

El tiempo de recuperación para una muñeca fracturada depende de la persona y la profundidad de la fractura, y se puede usar un yeso de varias semanas a seis meses. Estar marginado durante todo ese tiempo puede ser extremadamente frustrante. A pesar de que puede no ser capaz de jugar su deporte favorito, hay maneras de mantenerse activo durante el curso de su lesión. Pregunte a su médico para la orientación sobre la reanudación de las actividades físicas y cómo gradualmente a la rampa de su intensidad.

Ejercicio cardiovascular

Ciertos ejercicios cardiovasculares se pueden realizar con una muñeca fracturada, siempre y cuando su médico le da permiso y si el factor de sudor, que puede humedecer su molde, no es una preocupación. Elegir sus actividades sabiamente puede ayudarle a conseguir un entrenamiento eficiente sin arriesgarse a cualquier daño adicional a su brazo. Por ejemplo, el ciclismo estacionario y el entrenamiento elíptico son opciones de ejercicios que no requieren mucho uso de su mano y permiten una fácil estabilización del cuerpo. Evite actividades que aumenten su probabilidad de caerse, como patinar en línea, correr y saltar sobre un trampolín. La máquina de remo requiere presión para ser colocada en ambas manos y muñecas, y por lo tanto debe eliminarse como una opción.

Fortalecimiento de piernas

Aunque es su muñeca que está lesionado y no sus piernas, todavía hay precauciones a tomar cuando entrenar su parte inferior del cuerpo. Las máquinas de ejercicios como la prensa para piernas y el rizo para las piernas son ideales ya que no requieren mucha interacción con las manos. Evite cualquier ejercicio donde usted tiene que sostener los pesos en ambas manos, tales como sentadillas de la barra o deadlifts usando una barra para la resistencia. Sostener una pesa o kettlebell en su buena mano mientras realiza ejercicios como squats, lunges y deadlifts es probable que OK, aunque tenga en cuenta la espera de una sola mano significará el uso de niveles más bajos de resistencia de lo normal. Manténgase alejado de los ejercicios donde usted puede fácilmente caerse o jar su muñeca, como sentadillas de salto y saltos de caja.

Fuerza del núcleo

Mantener su fuerza de la base puede ayudarle a mantener la postura correcta y la alineación del cuerpo a través de su lesión. Los mejores ejercicios abdominales para realizar con una muñeca rota son aquellos que requieren sentarse o tumbarse en el piso, tales como abdominales, V-ups, el estómago de vaciado y los ángeles de nieve supino. Evite los ejercicios que ejercen presión sobre la mano, la muñeca o el brazo, como tablones, la estabilidad de la rodilla rodilla ballenas, los perros de pájaros y las rotaciones del tronco de la bola de medicina.

Brazo simple

Su brazo no lesionado estará compensando la muñeca fracturada, por lo que es importante mantenerla sana. Ejercicios de fortalecimiento de un solo brazo que no ponen la muñeca lesionada en forma de daño puede ser realizado, aunque puede ser limitado en las opciones. Estos pueden incluir rizos de bíceps, extensiones de tríceps, prensas de hombro y levanta laterales para tonificar y fortalecer.