Ejercicios de mala circulación en los brazos y manos

La mala circulación puede ser causada por una serie de factores que van desde medicamentos o lesiones a la colocación inadecuada. Ejercicios para la mala circulación en los brazos y las manos pueden variar desde entrenamientos cardiovasculares que mejoran el flujo sanguíneo general a ejercicios específicos que se concentran sólo en los brazos y las manos. Debido a que no todos los ejercicios funcionan para todos, consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio para estar seguro.

Mejora de la Postura

La postura adecuada juega un papel clave en permitir que su sangre circule libremente entre la clavícula y las primeras costillas. Esta área contiene los vasos sanguíneos clave que viajan hacia y desde sus manos y brazos, de acuerdo con el sitio web del Dr. Ben Kim. Mantener la postura adecuada y tomar conciencia de cómo se lleva a sí mismo deben ser incluidos en sus ejercicios que trabajan en la mejora de la mala circulación en los brazos y las manos. Imagine que hay una línea recta que atraviesa su columna vertebral hasta la parte superior de su cabeza para mantener la alineación adecuada. Sostenga sus omóplatos juntos y mantenga su cuello alineado con su columna vertebral para evitar que se pegue la barbilla o slouching la parte superior del cuerpo hacia adelante.

Estiramientos de almohadas

Estirar suavemente la parte superior del cuerpo fomenta una buena postura y circulación, mientras que también disminuye sus posibilidades de slouching la espalda, los hombros y el área del pecho durante todo el día. Incluya algunos estiramientos suaves de la almohadilla para contrarrestar la circulación pobre en sus brazos y manos. Acuéstese sobre su espalda en un sofá o en la cama para este ejercicio. Levante suavemente la parte superior del cuerpo y coloque dos almohadas en la cama por debajo de la parte superior y media de la columna vertebral, según el Dr. Ben Kim. Acuéstese y deje que la almohada y el posicionamiento suavemente estirar su columna vertebral. Respire regularmente y estire durante cinco minutos. Aumente gradualmente la duración del estiramiento a medida que su nivel de comodidad mejore. Para la variedad, intente hacer este ejercicio usando una pelota de ejercicio.

Bíceps Acupressure

La acupresión puede ser un ejercicio eficaz utilizado para aumentar la circulación en los brazos y las piernas. La acupresión consiste en aplicar una suave presión a puntos específicos de las extremidades superiores que encajan con las arterias más grandes y accesibles que suministran sangre a la región, según el Dr. Ben Kim. Comience localizando su arteria braquial, justo dentro de su tendón de bíceps. Encuentre el lugar doblando ligeramente su codo y sienta su tendón del bíceps estallar para arriba. Coloque su dedo índice un ancho de dedo sobre el pliegue del codo. Será fácil sentir su pulso en este punto. Presione suavemente la presión durante 30 segundos. Libere la presión y relájese. Haga este ejercicio cinco veces al día.

Para caminar

Caminar proporciona un ejercicio aeróbico todo el cuerpo que puede mejorar la circulación en todo el cuerpo. Caminar es el ejercicio de elección, de acuerdo con la American Heart Association, debido a su baja tasa de deserción, facilidad y bajo costo. El único costo involucrado será un buen par de zapatos para caminar bien equipados. Como ejercicio aeróbico, caminar hace que su corazón bombee más rápido y trabaje más duro por períodos prolongados de tiempo. Cuanto más funciona su corazón, más eficiente su cuerpo distribuye sangre y nutrientes. Comience a caminar durante cinco minutos diarios a un ritmo cómodo, si es nuevo para hacer ejercicio. Aumente gradualmente su tiempo en incrementos de cinco minutos y aumente su velocidad hasta que camine a un nivel moderadamente enérgico. Dispara a un objetivo de caminar 30 minutos en cinco o más días semanales. Si 30 minutos es demasiado desalentador, divida sus entrenamientos en incrementos de 10 minutos tres veces al día.