Ejercicios para fortalecer el deltoides trasero

Los ejercicios deltoides traseros trabajan los músculos del hombro. Los deltoides son el eslabón giratorio entre los brazos y el pecho. Durante el ejercicio, muchas personas realizan entrenamientos para los hombros que incluyen los músculos trapecio, así como los deltoides frontales y laterales. Desafortunadamente, los deltoides traseros son a menudo descuidados. Añadir algunos ejercicios para los deltoides traseros a su entrenamiento le proporcionará un entrenamiento completo del cuerpo superior.

Coge un par de mancuernas, doblar sobre su cintura y extender sus pies por lo que son de ancho de hombros aparte. Para evitar el exceso de tensión en la parte inferior de la espalda, mantenga las rodillas dobladas ligeramente. Doble ligeramente los codos mientras sostiene sus pesas delante de usted a la longitud de los brazos. Coloque sus manos para que sus palmas se enfrenten. Utilice la fuerza generada por la parte superior de la espalda para levantar las mancuernas hacia atrás y hacia arriba en un arco semicircular. Levante las mancuernas lo más lejos que pueda. Mantenga la posición elevada durante un segundo. Llevar las mancuernas a la posición inicial y repetir. Haga dos series de 10 levantamientos laterales.

Este ejercicio utiliza una máquina de polea de cable y el accesorio de cuerda. Siéntese derecho en la máquina de la polea y presione sus pies contra el resto del pie. Coge la cuerda usando un agarre de mano o de mano y tire de ella hacia su cara. Los codos deben estar altos al llegar a la parte superior de su movimiento. Al mantener un pecho alto, apriete los omóplatos juntos para contraer los músculos deltoides traseros. Realice dos series de 10 tiradas de cara.

Agarra en una barra con un agarre de mano mientras sus manos están a menos de distancia de los hombros. Extienda los brazos, doble ligeramente los codos y permita que la barra se apoye en los muslos superiores. Exhale y levante la barra usando los lados de los hombros mientras levanta los codos hacia arriba y hacia afuera. Levante la barra hasta que esté cerca de su barbilla mientras mantiene la barra cerca de su cuerpo. Haga una pausa para una cuenta en la parte superior del ascensor. Exhala y baja la barra hacia abajo hasta la parte superior del muslo. Realice tres series de ocho hileras verticales.

Siéntese en una bola de ejercicio con las rodillas dobladas a un ángulo de 90 grados y doble su pecho hasta las rodillas. Mantenga la cabeza y la espalda niveladas con el suelo. Comience sosteniendo una mancuerna en cada mano, las palmas hacia adentro, y colóquelas debajo de cada pierna. Levante las pesas hasta que las palmas de las manos estén completamente hacia el suelo, mantenga por un momento y baje los pesos. Asegúrese de que sus brazos mantener una ligera curva en todo el movimiento. Realice dos series de 10 elevaciones traseras.

Bent Over Lateral Raise

Tirones cara

Barra vertical de Barbell

Bola de ejercicio