Ejercicios para largos paseos en avión

Pasar largos períodos de tiempo sentados en un avión puede afectar su salud. Según la página web de la aerolínea Qantas “Your Health Inflight”, su circulación sanguínea puede verse afectada y sus músculos pueden tensarse. La retención de agua en las piernas puede provocar hinchazón de los pies y prolongada inmovilidad, un factor de riesgo para coágulos sanguíneos y trombosis venosa profunda. Hay ejercicios que puede hacer para mejorar su circulación sanguínea y aliviar los síntomas de inmovilidad. Hacer estos ejercicios con regularidad durante todo el vuelo, tan a menudo como quieras.

Alivie la rigidez de su cuello y hombros enrollando su cuello de izquierda a derecha en un círculo seguido de un ligero estiramiento doblando su cuello de lado a lado. Hacer rollos de hombro para aumentar la circulación sanguínea hunching sus hombros hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás en un movimiento circular. Finalmente incline su cabeza hacia adelante doblando su cuello. Coloque las manos detrás del cuello para proporcionar una ligera presión. Mantener durante 30 segundos. Enderezar y colocar una mano en su frente. Traiga su cabeza hacia adelante mientras resiste el movimiento con su mano. Mantenga la posición durante unos segundos y relaje. Repita 10 a 20 veces.

Estirar la espalda para aliviar la presión y la rigidez muscular formada durante la inmovilidad. Traiga su parte superior del cuerpo hasta que su pecho toque sus muslos. Mantenga durante unos segundos y regrese lentamente. Repita 20 a 30 veces. Para trabajar sus músculos abdominales hacer succiones exhalando todo el aire de su pulmón, entonces, en lugar de inhalar, tire de su estómago a su caja torácica y mantener durante unos segundos antes de relajarse e inhalar. Repita 10 a 20 veces.

Hacer rodilleras para mejorar la circulación de la sangre de nuevo a su corazón de las piernas. Mientras está sentado, levante la rodilla izquierda contrayendo los músculos del muslo, mantenga durante unos segundos y baje. Haga el movimiento de 20 a 30 veces y luego repita con la rodilla derecha. Haga un ejercicio de estiramiento apretando la rodilla derecha con las manos y abrazándola contra el pecho. Mantenga durante 30 segundos y luego repita con la otra pierna. Repita 10 veces con ambas piernas.

Los rodillos de tobillo son fáciles de hacer mientras están sentados. Levante ambos pies del piso y dibuje círculos con los dedos de los pies, yendo en sentido de las agujas del reloj con un pie y en sentido antihorario con el otro. Después de 15 segundos, invierta las direcciones durante otros 15 segundos. Repite tantas veces como quieras. Hacer un estiramiento de la pierna inferior, colocando los dedos en el suelo y empujando los talones hacia arriba lo más alto posible hasta que sienta el estiramiento. Manténgalo presionado durante unos segundos y luego suéltelo. Repita 20 veces, haga esto tan a menudo como usted puede. Estos ejercicios ayudarán a mantener la circulación sanguínea y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.

Levántese y camine de vez en cuando por el pasillo. Si hay espacio en la parte trasera del avión para estirarse sin molestar a otros pasajeros, estire todo el cuerpo levantándose de puntillas y extendiendo los brazos lo más alto que pueda. Estire la espalda y las piernas doblando la cintura y tocando los dedos de los pies con las manos. También puede hacer levanta la rodilla mientras está de pie, agarrando su rodilla y tirando hacia su pecho. Mantenga durante 10 segundos y repita con su otra pierna.

Ejercicios del cuello y del hombro

Ejercicios de espalda y abdominal

Ejercicios de rodilla

Ejercicios del tobillo

Para caminar