¿El estiramiento te hace correr más rápido?

A los corredores se les enseñaba históricamente que cuanto más se estiran, mejor se comportarán. Un artículo en línea titulado Running Economy III: Técnicas de Entrenamiento para Mejorar la Economía por Ross Tucker, Ph.D., afirma que la comprensión humana de la relación entre el estiramiento y el rápido funcionamiento está evolucionando actualmente. Tucker explica que las cantidades moderadas y ciertos tipos de estiramiento, cuando se realizan en el momento adecuado en relación con los entrenamientos en ejecución, puede hacer que un corredor más rápido.

Definiciones de estiramiento

Estiramiento estático es el proceso de alargar y mantener un músculo en esa posición alargada durante un período de tiempo. Por ejemplo, cuando usted se agacha, toque los dedos de los pies y mantenga esa posición, está estirando estáticamente la espalda baja, así como la parte posterior de las piernas. La revista Running Times informa que el estiramiento dinámico es el alargamiento del músculo logrado a través de la velocidad y el momento del movimiento. Una estocada a pie es un ejercicio que estira dinámicamente las caderas y las piernas a través del movimiento. Yoga es un ejercicio que se compromete con múltiples sistemas del cuerpo y que incluye esfuerzos de estiramiento estático y dinámico.

Estiramiento Estático y Velocidad de Ejecución

La investigación científica actualmente contraindica el estiramiento estático inmediatamente antes de un entrenamiento en funcionamiento o carrera, de acuerdo con los efectos del estiramiento estático durante treinta segundos y el estiramiento dinámico en el poder de extensión de la pierna de Taichi Yamaguchi y Kojiro Ishii, así como los efectos del estiramiento estático en el coste energético y la ejecución Endurance Performance de Jacob M. Wilson y colegas. Ambos estudios, publicados en el Journal of Strength and Conditioning Research muestran que los corredores que se extienden antes de los entrenamientos se ejecutan más lentamente que cuando realizan los mismos entrenamientos sin estiramiento previo. Estiramiento estático, si se realiza después o totalmente separado de un entrenamiento en funcionamiento, sigue siendo recomendable.

Estiramiento Dinámico y Velocidad de Ejecución

Como la comunidad científica ha aprendido sobre los efectos deletéreos del estiramiento estático en el funcionamiento y el funcionamiento atlético otro, el estiramiento dinámico ha emergido como opción del estiramiento del pre-entrenamiento. El estiramiento dinámico implica un movimiento continuo de los miembros a través de su rango completo de movimiento. Este tipo de estiramiento promueve el flujo sanguíneo y calienta los músculos. El estiramiento dinámico antes de una resistencia o entrenamiento de sprint o carrera puede mejorar su rendimiento en ejecución y la velocidad.

Yoga y velocidad de carrera

Tucker afirma que demasiada flexibilidad muscular puede obstaculizar el rendimiento en marcha, porque los músculos muy flexibles tienen que hacer más trabajo para mantener el nivel de contracción necesario para correr. Por lo tanto, demasiado yoga puede hacer que un corredor más lento. Sin embargo, Tucker y el Yoga Journal indican que cantidades moderadas de yoga, u otros medios de esfuerzos extendidos de estiramiento estático y dinámico combinado, pueden crear la cantidad basal de flexibilidad y fuerza muscular necesaria para desempeños de funcionamiento de alto nivel.

Conclusión

La comprensión actual sobre la relación entre el estiramiento y el funcionamiento rápido está evolucionando. La comunidad científica recomienda el estiramiento dinámico inmediatamente antes de un entrenamiento en funcionamiento o una carrera para correr más rápido, así como cantidades moderadas de estiramiento realizado fuera del entrenamiento en funcionamiento para crear la flexibilidad muscular necesaria para un funcionamiento rápido.