¿El sudor quema la grasa?

El sudor puede ser una indicación de un entrenamiento intenso, que quema grasa, o simplemente podría ser una reacción a un día especialmente caluroso o húmedo. La sudoración no quema grasa, sino que ayuda a regular la temperatura del cuerpo. Si el ejercicio de alta intensidad le hace sudar, puede estar quemando calorías significativas – muchas de las cuales pueden provenir de grasa. Sin embargo, forzarse a sudar más al trabajar en condiciones calientes o usar ropa pesada no llevará a la pérdida de grasa adicional.

¿Qué es el sudor?

El sudor es la reacción de su cuerpo cuando su temperatura central excede los 98.6 grados Fahrenheit. En un esfuerzo por mantener la temperatura preferida de su cuerpo, su cerebro activa las glándulas sudoríparas de su piel. Usted comienza a perder agua junto con sales, azúcar y pequeñas cantidades de los productos de desecho creados durante la descomposición de proteínas. Entre 2 millones y 4 millones de glándulas sudoríparas en su cuerpo liberan sudor para enfriar. Algunas personas sudan más que otras, incluso en las mismas condiciones. La temperatura y el nivel de humedad influyen en su tasa de sudor, pero también lo hace su genética, sexo, edad y nivel de condición física. Cuando la humedad en el sudor se evapora de la piel, se enfría. Usted suda más en calor y humedad, pero eso no significa que está quemando más calorías o grasa, simplemente significa que su cuerpo tiene que liberar la transpiración para bajar la temperatura del cuerpo. Las personas más grandes tienden a sudar más porque tienen una mayor cantidad de masa corporal para enfriarse. Las personas más aptas también tienden a sudar más, pero esto se debe a que su sistema de refrigeración es especialmente eficiente – dándoles la capacidad de trabajar más duro por más tiempo.

Cómo se quema grasa

La grasa no se quema o derrite técnicamente. Se libera de las células de grasa para proporcionar energía a su cuerpo. Su cuerpo descompone la grasa en sus partes – ácidos grasos y glicerol – que luego se metabolizan. Cuanta más energía necesite, más saca su cuerpo de sus células de grasa. La función corporal que hace que usted utilice la grasa para la energía funciona independientemente de la que le hace sudar. El ejercicio con intención en un ambiente caliente o húmedo no significa que usted está trabajando más duro para quemar más grasa. Simplemente estás elevando la temperatura corporal hasta un punto que te induce a sudar más. Trabajar duro en condiciones calurosas y húmedas puede ser peligroso. El uso de sudoración u otra ropa cálida también puede inducirle a sudar más, pero no le hará perder grasa más rápido que alguien en pantalones cortos. Simplemente le hará sudar más pronto y posiblemente perder más peso de agua, no grasa.

La relación entre un entrenamiento sudoroso y la quema de grasa

El sudor no quema más grasa, pero puede ser una indicación de que estás trabajando duro. Cuanto más intensamente usted trabaja, más alta su temperatura de la base sube, que da lugar a la transpiración para refrescarse abajo. Si su sudor es el resultado de un entrenamiento duro – y no la temperatura externa – es probable que use la energía y la quema de grasa. Sentarse en una playa en un día de 100 grados no requiere mucha energía y doesn ‘T utilizar cantidades notables de grasa. Usted suda porque usted está justo en necesidad de termorregulación seria. Cuando se trabaja duro en temperaturas frígidas, como correr un maratón de invierno, todavía quemar grasa, incluso si su cuerpo no sudar tanto para enfriar hacia abajo. Entrenamientos que no le indican a sudar mucho todavía son beneficiosos, también. Yoga, pilates y estiramientos afilan su equilibrio, flexibilidad y fuerza de la base pero no puede hacerle goteo con sudor. Todavía estás construyendo un cuerpo más fuerte y funcional.

Sudor y pérdida de peso

Usted puede notar que después de un entrenamiento de empapamiento de la camisa, el número en la escala ha bajado. No has dejado caer unas pocas libras de grasa, pero has perdido una buena cantidad de líquidos. Usted debe reemplazar ese peso perdido con agua o una bebida deportiva para evitar la deshidratación. Si usted entra en un entrenamiento deshidratado, no puede sudar eficientemente. Su cuerpo aumenta la temperatura, pero no puede enfriar el cuerpo de nuevo. Esto resulta en una disminución de la capacidad de realizar y es por lo que la hidratación es fundamental para el éxito del ejercicio. El Consejo Americano de Ejercicio le recomienda consumir alrededor de 20 onzas de agua de dos a tres horas antes de comenzar un gran entrenamiento, 8 onzas antes de hacer ejercicio, 8 onzas cada 20 minutos durante el ejercicio y otras 8 onzas dentro de los 30 minutos de completar la sesión. Pésese antes y después del entrenamiento, también. Cuando la escala dice que ha perdido peso notable inmediatamente después de un entrenamiento, beber de 16 a 24 onzas de agua para reemplazar cada libra que ha perdido.