Elíptica adelante vs. reversa para los músculos

La máquina elíptica ofrece una alternativa de bajo impacto a las máquinas para correr y subir escaleras. Trabajar en un entrenador elíptico pone menos estrés en las articulaciones de la rodilla y la cadera que correr o caminar en una rueda de ardilla. La máquina elíptica trabaja una gama de músculos en las piernas. Dependiendo de si pedala hacia adelante o hacia atrás en la máquina, puede hacer hincapié en diferentes músculos. Alterna entre pedalear hacia adelante y en reversa para trabajar todos los músculos de las piernas en un entrenamiento.

Cuadríceps

El pedaleo hacia atrás en la elíptica enfatiza el músculo recto femoral. Este músculo pertenece al grupo del músculo cuádriceps en el frente del muslo.

Tendones de la corva

Haga un pedal hacia adelante para enfatizar el músculo bíceps femoral, parte del grupo de músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo.

Glúteo mayor

Usted puede calcular los músculos del glúteo máximo en el trasero pedaleando hacia delante o hacia atrás. Un estudio de la Sociedad Americana de Biomecánica sugiere que cuanto mayor sea la inclinación en la que pedale, más se hará hincapié en este músculo.

Terneros

Un estudio de la Sociedad Americana de Biomecánica encontró que la actividad en el músculo gastrocnemio en la pantorrilla variaba relativamente poco dependiendo de la dirección que los sujetos pedaleaban en el elíptico. Usted trabaja los músculos de la pantorrilla pedaleando hacia adelante y hacia atrás en la elíptica.

Brazos

Muchas máquinas elípticas le permiten trabajar los brazos, así como las piernas, empujando o tirando de postes de esquí o extensiones similares. Puede trabajar los brazos mientras pedalea hacia adelante o hacia atrás.

Cuando mantenga la postura correcta en la máquina elíptica, naturalmente se comprometen los músculos de su núcleo. Por lo tanto, los músculos abdominales funcionan como músculos estabilizadores durante un entrenamiento elíptico. La máquina elíptica no apunta específicamente a estos músculos, pero el ejercicio regular en la máquina puede ayudar a fortalecerlos.

Músculos abdominales