¿Las palomitas causan estreñimiento?

De alguna manera a lo largo de los años, las palomitas de maíz se han relacionado con el estreñimiento de varias personas. Pero un buen vistazo a la información dietética de palomitas de maíz mostrará que en realidad contiene una cantidad decente de fibra y se recomienda a menudo como un alimento para las personas que están estreñidos.

Fibra

La importancia de la fibra en una dieta ha sido bien establecida por casi todas las principales organizaciones de salud. Una dieta rica en fibra ayuda a reducir el riesgo de problemas cardiovasculares, disminuye el colesterol malo, puede prevenir la diabetes tipo 2 y también ayuda a regular los movimientos intestinales. Una dieta alta en fibra se recomienda a menudo para aquellos que tienen estreñimiento. La ingesta de fibra es mucho menor de lo recomendado entre los estadounidenses. Los hombres menores de 50 años de edad debe 38 gramos de fibra diariamente, mientras que las mujeres menores de 50 deben recibir 25 gramos diarios. Para los hombres mayores de 50 años, la ingesta sugerida es de 30 gramos, mientras que la ingesta para las mujeres mayores de 50 es de 21 gramos. Pero según la American Heart Association, la ingesta promedio de adultos en los Estados Unidos es de sólo 15 gramos.

Fibra y pérdida de peso

Una dieta rica en fibra puede ayudar a personas con sobrepeso a adelgazar, ya que la fibra tiende a hacer que una persona se sienta llena durante un período de tiempo más largo después de comer, y promueve movimientos intestinales regulares.

Palomitas de maíz y fibra

Mientras que las verduras, frijoles, frutas y salvados son bien conocidos por contener la fibra, palomitas de maíz contiene una cantidad decente de fibra, también. Según la Clínica Mayo, tres tazas de palomitas de maíz con aire comprimido contiene 3,6 gramos de fibra, que es aproximadamente la misma cantidad de fibra que se encuentra en una taza de arroz integral cocido o una taza de avena cocinada.

Tipos

Los supermercados llevan varios tipos diferentes de palomitas de maíz. Una palomitas de maíz que contiene poco o nada de mantequilla es más saludable que una con mantequilla, ya que contendrá menos calorías y menos grasa.

Comience despacio

Si está aumentando la fibra en su dieta, no duele comenzar despacio y progresivamente agregar fibra durante un período de tiempo de varias semanas. Esto le dará a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a la mayor ingesta de fibra.