Las vitaminas y los minerales pueden aumentar los niveles de testosterona en los hombres?

La testosterona es comúnmente considerada como una hormona sexual masculina, pero en realidad se encuentra tanto en hombres como en pequeñas cantidades en mujeres. La testosterona afecta muchos aspectos de la salud masculina. Algunos hombres recurren a la suplementación con parches de testosterona, inyecciones o geles en un esfuerzo por aumentar los niveles de testosterona, pero estos pueden tener riesgos indeseables. Una mejor nutrición, incluyendo el uso de suplementos de vitaminas y minerales, también puede aumentar los niveles de testosterona.

Mientras que los hombres no experimentan una cesación de la producción de testosterona similar a la menopausia en las mujeres, la producción de testosterona tiende a disminuir con la edad. En los hombres, la testosterona afecta la densidad ósea, la distribución de la grasa, la fuerza muscular y la masa, la producción de glóbulos rojos, la libido y la producción de esperma. La falta de testosterona puede inducir síntomas como cambios en los patrones de sueño o la falta de impulso sexual y puede conducir a disminuciones en el tamaño del músculo, huesos más delgados o disminución de la fertilidad.

Las deficiencias de zinc se han relacionado claramente con niveles bajos de testosterona tanto en hombres jóvenes como en varones ancianos, según se informó en el número de mayo de 1996 de Nutrition. Cuando los niveles de zinc celular eran altos, la testosterona sérica aumentó, los hombres jóvenes alimentados con una dieta deficiente en zinc desarrollaron un Disminución significativa en la testosterona después de 20 semanas en la dieta restringida. Los Institutos Nacionales de Salud Oficina de Suplementos Dietéticos lista una serie de fuentes de alimentos de zinc. El NIH enumera estos alimentos como las cuatro principales fuentes de zinc dietético: ostras, patas de vaca, cangrejo rey de Alaska y hombros de cerdo. Las ostras, que durante mucho tiempo han disfrutado de una reputación como afrodisíaco, tienen un promedio de poco más de 76 mg de zinc por porción. Mientras que las legumbres y granos enteros también contienen zinc, el NIH observa que son altos en fitatos, que se unen al zinc en el cuerpo y pueden prevenir su absorción. Otro mineral que ha sido definitivamente ligado a la testosterona, al menos en ratas, es el selenio . Un informe publicado en “The Journal of Reproductive Fertility” en marzo de 1996 encontró que las ratas alimentadas con una dieta deficiente en selenio perdían la función testicular y la fertilidad y tenían niveles más bajos de testosterona.

En este momento, la vitamina D parece ser la única vitamina que se ha demostrado claramente que está relacionada con la testosterona. Un estudio informó en la edición de agosto de 2010 de “Clinical Endocrinology (Oxford)” que los hombres con niveles suficientes de vitamina D también tenían niveles más altos de testosterona que los hombres con niveles insuficientes de la vitamina.La vitamina D se fabrica en el cuerpo humano cuando hay Adecuada exposición a la luz solar, y algunos alimentos como la leche han añadido vitamina D – etiquetas de control para estar seguro.

Como siempre, comer una dieta bien balanceada para una buena salud general es una opción sabia. Si usted tiene preocupaciones sobre su nivel de testosterona o desea complementar su dieta con nutrientes individuales como el zinc, asegúrese de hablar con su profesional de la salud.

Testosterona

Minerales y testosterona

Vitaminas y testosterona

Comiendo correctamente