¿Podemos moldear nuestros cuerpos simplemente corriendo?

Correr es un gran ejercicio cardiovascular para que tu cuerpo se forme, pero eso no es todo lo que necesitas. Su cuerpo requiere tres aspectos para estar en forma: cardio, entrenamiento de fuerza y ​​una dieta saludable. Mientras que el funcionamiento ayudará a quemar calorías, no le conseguirá en forma si usted está estrictamente quemando el alimento malsano que usted está comiendo y nada más. Mientras cardio y comer sano ayudará a quemar calorías, entrenamiento de fuerza terminará por tonificar.

Ejercicios de cardio, como correr, nadar, bailar, saltar la cuerda y correr, todos proporcionan movimiento constante para obtener su corazón bombeo y hacer que el sudor. La sudoración le permite quemar calorías y grasa. Para perder peso y dar forma a su cuerpo, su rutina de cardio debe ser lo suficientemente larga como para quemar más calorías de las que consume. Con una dieta saludable, debe quemar cerca de 500 calorías al día para perder 3,500 calorías a la semana, o 1 libra. Ejecutar o realizar cualquier otro tipo de ejercicio cardio de tres a cuatro veces por semana. Cardio moderado debe hacerse durante unos 150 minutos a la semana, mientras cardio intenso debe hacerse 75 minutos a la semana.

Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza pueden tonificar cualquier grupo muscular importante en su cuerpo – brazos, espalda, hombros, estómago, trasero y piernas. Varios entrenamientos incluyen escaladores de montaña, tablones, pushups, la pared se sienta, lunges, sentadillas, step-ups, levanta becerras, patadas burro, tríceps dips y crujidos. Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de dos a tres días a la semana en días no consecutivos. Los entrenamientos anaeróbicos que se dirigen a un área específica de su cuerpo, como los brazos, nunca deben hacerse en días consecutivos para evitar tensar o tirar de un músculo.

Sin comer sano, toda la energía que está ejerciendo la realización de cardio y entrenamiento de fuerza no hará tan grande de una diferencia en la formación de su cuerpo. Para empezar a comer sano, reducir el azúcar, carnes rojas, productos lácteos enteros y alimentos fritos. Coma porciones más pequeñas y deje de comer por la noche. Comer el desayuno y las comidas más pequeñas mantendrán su metabolismo funcionando y funcionando durante todo el día. Incluyen frutas, verduras, granos enteros, proteínas, calcio, grasas monoinsaturadas – que se encuentran en aceites vegetales, nueces y semillas – y grasas poliinsaturadas – que se encuentran en los suplementos de pescado graso y aceite de pescado – en su dieta.

Siempre realice un calentamiento de cinco a 10 minutos y se enfríe al realizar ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Para dar forma a su cuerpo, evite correr al mismo ritmo durante la duración de su carrera. Variar su intensidad aumentará su metabolismo más y le ayudará a quemar grasa más rápido. Para evitar lesiones, descansar al menos un día entre los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si siente dolor, déle a su cuerpo un día o dos de descanso. Nunca empuje sus límites. Dar forma a su cuerpo llevará tiempo.

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