¿Puede bajar de peso con el ejercicio mientras está embarazada?

El embarazo es generalmente un tiempo alegre en la vida de una mujer. A pesar de esta alegría, usted podría preocuparse de ganar demasiado peso durante su embarazo. Si usted tenía sobrepeso antes de quedar embarazada, podría estar especialmente motivado para controlar su aumento de peso con el fin de tener un embarazo más saludable. Hay una variedad de opciones de ejercicio que puede seguir cuando está embarazada. Cualquier esfuerzo para perder peso, sin embargo, debe ser determinado por su médico.

Ganancia de peso durante el embarazo

Hable con su obstetra acerca de su peso, pero en general, si usted es un peso normal el aumento de peso recomendado es de 25 a 37 libras durante el embarazo. Si usted tiene sobrepeso cuando queda embarazada, el aumento de peso recomendado es de 15 a 25 libras, y si usted es obeso, es de 11 a 20 libras. En algunos casos, su médico puede recomendar que mantenga su peso actual o incluso perder unas pocas libras. Sólo parte de este aumento de peso es la grasa. El bebé pesará alrededor de 8 libras, la placenta pesará 2, y su cuerpo tendrá hasta 6 libras de líquido extra.

Ejercicio con seguridad

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda 30 minutos de ejercicio diario, de cinco a siete días a la semana. Hay una variedad de opciones de ejercicio para las mujeres embarazadas. Si usted es obeso y trabaja para mantener o perder peso, su médico puede recomendar un ejercicio fácil de bajo impacto, como caminar o hacer aeróbicos acuáticos, comenzando a sólo 10 o 15 minutos diarios. Otras actividades aeróbicas incluyen natación, ciclismo, yoga y Pilates. Las mujeres que eran corredores antes de quedar embarazadas pueden seguir corriendo hacia la primera parte del tercer trimestre. Según la American Pregnancy Association, el ejercicio seguro no aumenta el riesgo de aborto involuntario.

Beneficios del ejercicio

El ejercicio fortalece los músculos posturales que soportan el peso adicional del bebé. Ejercicio también mejora su resistencia cardiovascular, que puede pagar en el tercer trimestre cuando se requiere más esfuerzo para completar las actividades normales de la vida diaria. Debido a que está aumentando su nivel de actividad, usted puede encontrar que su peso es más fácil de mantener o controlar de acuerdo a las recomendaciones de su médico. Más importante aún, realizar ejercicio seguro durante el embarazo puede disminuir el riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional.

Riesgos del ejercicio durante el embarazo

Con el embarazo viene un conjunto especial de riesgos. Si experimenta contracciones tempranas, sangrado vaginal o presión arterial alta inducida por el embarazo, su médico puede recomendar limitar su ejercicio o pedir reposo en cama. Evite los deportes de contacto, el baloncesto, el hockey sobre hielo, el buceo y el ejercicio en altas altitudes. No es bueno para el bebé a ser demasiado caliente, por lo que no ejercer en calor extremo. En el segundo y tercer trimestre, evite cualquier actividad que implique una prolongada mentira sobre su espalda, ya que puede disminuir el flujo de sangre al feto.

Pérdida de peso

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos afirma que “se supone que las mujeres ganan algo de peso durante el embarazo”. Sin embargo, estudios recientes en Suecia indican que algunas pérdidas de peso entre las mujeres con un IMC de más de 40 pueden beneficiar a la madre y al bebé. Su médico le recomendará si debe ganar, mantener o perder peso de acuerdo a sus propias condiciones médicas, necesidades nutricionales y nivel de condición física. Siguiendo las instrucciones de su médico con respecto al ejercicio combinado con un plan de alimentación saludable, puede mantener un peso saludable durante su embarazo.