¿Puede una sobredosis de proteínas?

La proteína es un nutriente esencial que su cuerpo puede usar todos los días, por lo que es poco probable que coma tanto de ella que experimentará efectos negativos significativos. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses comen más proteínas de las que necesitan diariamente, de acuerdo con el Comité de Médicos para la Medicina Responsable, y constantemente tomando en exceso de proteína puede dañar su salud con el tiempo.

Según la Universidad de Rice, un adulto activo típico necesita alrededor de 0,4 a 0,6 gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Su edad, sexo, peso y nivel de actividad física también influyen en la cantidad de proteína que necesita, por lo que un hombre de edad universitaria que levanta pesos regularmente puede usar docenas más gramos de proteína que una mujer sedentaria de mediana edad. Por lo tanto, puede ser difícil predecir qué niveles de “sobredosis” podrían ser. De acuerdo con un estudio publicado en 2013 en el “American Journal of Clinical Nutrition”, los hombres que la fuerza entrenada y luego comió proteínas obtuvo el mayor beneficio de comer alrededor de 20 gramos en total, sus cuerpos no fueron capaces de utilizar más que en una sola comida. Eso significa que si usted come tres o cuatro veces al día, su cuerpo es probable sólo es capaz de utilizar 20 gramos de proteína en cada comida o merienda – y más que eso significa que usted está sobredosis.

Un filete de T-bone es obviamente alta en proteína, pero también lo son muchos otros alimentos que no pueden saltar inmediatamente a la mente, incluyendo productos lácteos, tofu, soja, otros frijoles y lentejas, quinoa, huevos, nueces y semillas. Si los alimentos ricos en proteínas se encuentran en la mayoría de sus comidas y bocadillos y usted come muchos de ellos, es posible que esté recibiendo más nutrientes de los que necesita. Si usted toma el polvo de la proteína regularmente, experimentar el gas, la hinchazón y la incomodidad digestiva puede a veces ser síntomas de tomar adentro demasiado del nutriente, así que si usted nota esas muestras, consulte a su doctor.

¿Cómo sabes si estás recibiendo demasiada proteína? Los signos son raramente obvios, por lo que puede ser difícil de decir. El aumento de peso, por ejemplo, podría atribuirse a comer más proteínas y calorías de lo que su cuerpo puede usar, aunque no siempre es así. Otro efecto secundario potencial es la deficiencia de nutrientes, que se podría adquirir con el tiempo si se está centrando demasiado en la proteína en su dieta en lugar de otros macronutrientes – por ejemplo, la fibra no aparece mucho en los alimentos ricos en proteínas, pero Es frecuente en carbohidratos. Los efectos secundarios más graves incluyen riesgos elevados de osteoporosis, cálculos renales, enfermedad renal, enfermedades del corazón y cáncer.

El Comité de Médicos para la Medicina Responsable aboga por moderar su ingesta de proteínas, señalando que las dietas de alto valor proteico a largo plazo pueden estar asociadas con un mayor riesgo de enfermedad. Los investigadores de la Universidad de Harvard reconocen que aunque comer mucha proteína puede dañar la función renal en individuos que ya tienen daño renal, nunca se ha demostrado que dañen los riñones en individuos sanos. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sugiere que para las personas sanas que hacen ejercicio regularmente, no hay ningún daño en consumir hasta 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, que es de unos 136 gramos para una persona de 150 libras.

¿Qué es una sobredosis?

Maneras de ir al mar

Efectos secundarios de demasiada proteína

Mensajes mezclados