Puede usted perder 60 libras. En cuatro meses

Realidad de pérdida de peso programas de televisión te llevan a creer que bajar 60 libras en cuatro meses es una meta factible. A menos que tengas una cantidad masiva de peso que perder, sin embargo, una pérdida de 60 libras no es una meta segura para lograr en un escaso período de 16 semanas. Para perder 60 libras en 4 meses, tendría que perder un promedio de 3 3/4 libras por semana – una tasa que no es fácilmente alcanzable, incluso con médicamente supervisado muy baja en calorías planes. Utilice los cuatro meses para establecer hábitos saludables que le ayuden a perder tanto como 32 libras y establecer que hasta alcanzar su meta en un más razonable de 7 a 8 meses.

La ruta a la pérdida de peso

Usted pierde peso cuando consume menos calorías de las que quema. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que para perder 60 libras, debe quemar 210.000 más calorías de las que consume. Para lograr este ins cuatro meses, es necesario crear un déficit de 1.750 calorías por día con el ejercicio y la reducción de calorías. Dado que 1,750 calorías pueden ser un día de calorías para muchas personas, y que se necesita más de dos horas de funcionamiento a un ritmo de 6 mph para una persona de 185 libras para quemar ese número de calorías, es una meta casi inalcanzable. Para alcanzar potencialmente ese déficit, usted necesitaría limitar su ingesta de alimentos a la inanición cercana. El consumo de menos de 1.200 calorías por día conduce a la pérdida de músculo y deficiencias nutricionales, y disminuye su metabolismo. Usted tendría poca energía izquierda para el ejercicio requerido para cumplir con este ambicioso objetivo, tampoco. Incluso si usted podría ejercitar y dieta suficiente para crear el déficit de 1.750 calorías por día, perder más de 3 libras por semana durante más de un par de semanas aumenta mucho el riesgo de desarrollar complicaciones médicas, como cálculos biliares. La tasa saludable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, afirma los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Esto requiere un déficit diario de 500 a 1.000 calorías logrado mediante la dieta y el ejercicio. Aunque sigue siendo difícil mantener, este déficit es más fácil de adherirse a largo plazo y los resultados en la pérdida de peso que es más probable que se mantenga. Cuando usted pierde el peso demasiado rápidamente, él vuelve generalmente rápidamente – a menudo con algunos kilos de más.

Cómo comer para perder 60 libras

El recorte de calorías y las porciones limitantes pueden ayudarle a perder peso, si está comiendo exactamente lo suficiente para mantener su peso actual. Una revisión de su dieta, sin embargo, crea nuevos hábitos y llena su plato con alimentos que ofrecen nutrición óptima y saciedad. Una mezcla de productos lácteos bajos en grasa y proteínas bajas en grasas saturadas, como pescado, frijoles, tofu, aves de corral y carne magra, así como frutas ricas en fibra, verduras y granos enteros, conforman un plan de dieta satisfactoria. Limite su consumo de alimentos en calorías vacías – los que tienen poca nutrición – como azúcar, productos de harina blanca y grasas saturadas. Cocine más comidas en casa, en lugar de comer en restaurantes, que suelen presentar porciones infladas y calorías que no Esperar en los aceites añadidos y el azúcar. Use métodos de cocción tales como asar, asar a la parrilla, hornear y saltear freír. Las ideas para las comidas creadas en casa que no toman mucho tiempo o las habilidades que cocinan incluyen un huevo y las claras de huevo revueltos con la espinaca, los champiñones y una cucharada o dos de queso bajo en grasa con un mollete inglés del grano entero, salteado Pechuga de pollo con setas y guisantes de nieve, pescado al horno con arroz integral y espárragos al vapor, y un sándwich de carne asada magra de pan integral con mostaza, lechuga y tomate con una manzana. Los bocadillos consisten en la mayoría de los alimentos sin procesar, tales como fruta fresca, yogur bajo en grasa, galletas tejidas del trigo con porciones moderadas del hummus y requesón bajo en grasa con las uvas o los arándanos.

El ejercicio es clave para la pérdida de peso

Sin ejercicio, la pérdida de peso es más difícil y resulta en una notable pérdida de masa muscular que ralentiza el metabolismo y disminuye su salud. Actividad cardiovascular de intensidad moderada en exceso de 250 minutos por semana se requiere para perder peso notable, dice el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Esto equivale a un mínimo de 50 minutos, cinco veces por semana, de actividades tales como caminar enérgico, calistenia, empujar una cortadora de césped, jugar tenis de dobles o yoga fluido. Más intensa cardio en forma de jogging, circuito de entrenamiento o ciclismo puede ser necesario para elevar adecuadamente la frecuencia cardíaca y romper un sudor para algunas personas. Entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana le ayuda a retener la masa muscular a pesar de su déficit de calorías. Usted también construirá músculo, no estilo de cuerpo-constructor, pero funcionalmente, para que su metabolismo se mantenga revved y pérdida de peso es más fácil. Apunte trabajar todos los grupos principales del músculo, incluyendo la parte posterior, pecho, brazos, piernas, caderas, ABS y hombros. Haga por lo menos un juego de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio usando un peso que le traiga a la fatiga en los últimos dos o tres repeticiones. Con el tiempo, añadir más ejercicios, mayor peso y juegos adicionales para seguir viendo el cambio.

Placas de pérdida de peso

A medida que pierde peso, puede que tenga que ajustar su ingesta de calorías y la rutina de ejercicios para seguir viendo los resultados porque su cuerpo más pequeño requiere menos calorías para el combustible. Por cada 5 libras que pierda, necesitará de 25 a 50 calorías menos para mantener su peso. Después de 4 meses y hasta 30 libras perdidas, se necesitan hasta 300 calorías menos para mantener su peso que cuando empezó. Intensificar el ejercicio o reducir las calorías un poco más para seguir perdiendo peso a la tasa que le ayudará a alcanzar su objetivo. Recuerde no comer menos de 1.200 calorías, sin embargo.

Dietas muy bajas en calorías

Las dietas muy bajas en calorías son supervisadas por personal médico y proporcionan sólo 800 a 1.000 calorías por día. Estos sólo se justifican cuando el peso de una persona pone en peligro su salud inmediata. La mayoría de los proveedores médicos no pondrá a una persona en un plan de bajas calorías durante más de 12 semanas debido a la posibilidad de complicaciones médicas. La posible pérdida de peso es de 3 a 5 libras por semana con una pérdida media de 44 libras En 12 semanas – pero no hay ninguna garantía de perder peso rápidamente. Incluso si logras esta pérdida de peso en tres meses, tendrás dificultades para perder otros 16 libras en un mes para lograr tu objetivo de pérdida de peso de 60 libras. El programa consiste en reemplazos de comidas específicos, a menudo batidos, que se desarrollan para ser nutricionalmente completa. Nunca debe intentar un plan bajo en calorías sin la guía de un médico.