¿Puedes ponerte en forma en una semana?

Las sesiones de ejercicio regular aumentan su condición física general, reducen su peso corporal y disminuyen su riesgo de enfermedad. Tan sólo 150 minutos de ejercicio de moderada a alta intensidad cada semana puede causar cambios modestos en su cuerpo, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Mientras que usted puede ver algunos cambios en el peso, la aptitud cardiovascular y la fuerza en una semana, los resultados son sutiles, no dramáticos. Ponerse en forma toma consistencia durante un período de tiempo.

Pérdida de peso lenta se aconseja sobre la pérdida de peso rápida porque es más sostenible y más seguro para su cuerpo. El objetivo es perder 1 a 2 libras. Cada semana reduciendo su ingesta de alimentos y aumentando la cantidad de ejercicio que realiza. Algunas semanas usted puede perder más que otros. En una dieta de 1.200 calorías y seis días de ejercicio, puede perder hasta cinco libras. Sin embargo, 1.200 calorías pueden ser demasiado restrictivas para usted. Consulte con su proveedor médico antes de comenzar una dieta de reducción de peso.

Realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico y de tres a cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza de 15 minutos – trabajando tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo – puede traer resultados modestos después de sólo una semana. Muchas personas ven cambios pequeños pero significativos en la fuerza del corazón, con una disminución en la presión arterial y la frecuencia cardíaca, después de este tipo de programa de ejercicios. Para mayores cambios de la aptitud cardiovascular, usted necesita guardar el ejercitar más allá de una semana.

Los cambios en la fuerza muscular, o la aptitud muscular, en las primeras semanas de entrenamiento son generalmente adaptaciones neurales a la formación en lugar de adaptaciones musculares, de acuerdo con la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Esto significa que su cerebro y su cuerpo están conectando y aprendiendo los movimientos que desea que su cuerpo realice durante el entrenamiento de resistencia. Los resultados de su sistema muscular variarán en función de la frecuencia, la intensidad y la genética. Con un énfasis en el ejercicio de los músculos de la base, puede lograr un aumento del 10 por ciento en la fuerza abdominal. Combinado con una dieta de pérdida de peso, puede perder hasta un tamaño de ropa en su región abdominal. Durante el entrenamiento, realice al menos un ejercicio por grupo muscular. Realice un juego de ocho a 12 repeticiones con un peso desafiante.

Es probable que no pueda ponerse en forma en una semana, ya que las necesidades físicas varían de individuo a individuo, pero usted puede hacer algunos cambios positivos. Consulte con su proveedor médico para establecer metas de acondicionamiento físico y un plan que satisfaga sus necesidades.

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