¿Te mantiene despierto corriendo?

El sueño es esencial para los corredores, porque esto es cuando su cuerpo se restaura. Si usted está teniendo problemas de sueño, su rutina de ejecución podría ser la culpa. El funcionamiento desencadena condiciones en su cuerpo que pueden afectar el sueño. Además, la intensidad de su entrenamiento, y el tiempo durante el cual corre, también puede afectar su ciclo de sueño. Aprender acerca de los efectos de correr en el sueño puede ayudarle a obtener el experto recomendado de siete a nueve horas de shuteye.

Aumento de Cortisol

Cuando se despierta por la mañana, la cantidad de cortisol de la hormona del estrés en su cuerpo está en su nivel más alto, y en el transcurso del día, baja lentamente. Además de inhibir su sistema inmunológico, aumentar su azúcar en la sangre, y promover el proceso metabólico de carbohidratos, proteínas y grasas, el cortisol aumenta la glucosa en su cuerpo cuando se ejecuta. La glucosa proporciona energía a los músculos. Cuando termina su entrenamiento, los niveles de cortisol pueden permanecer elevados por hasta nueve horas, lo que puede tener un efecto negativo en el sueño.

Aumento de la temperatura corporal

Dormirse es más fácil bajo condiciones frías, lo que incluye una temperatura corporal baja y una habitación fría con una temperatura de unos 65 grados Fahrenheit. Sin embargo, cuando usted corre, su respiración se hace más pesada y la temperatura del cuerpo aumenta. Este aumento en la temperatura corporal puede mantenerlo despierto por la noche, ya que puede tomar de cuatro a seis horas antes de que su temperatura vuelva a bajar. Esto significa que si hace ejercicio cerca de la hora de acostarse, su temperatura corporal elevada puede causar problemas de sueño.

Intensidad vigorosa del ejercicio

Su intensidad de correr en parte podría ser la culpa de su falta de sueño por la noche. Según la Fundación Nacional del Sueño, una intensidad de ejercicio moderada, como la de caminar, es más beneficiosa para obtener sueño de calidad, en comparación con el ejercicio de intensidad vigorosa, como correr. El ejercicio a un ritmo moderado le permite quedarse dormido más rápido y permanecer dormido más tiempo. Para controlar su intensidad, haga la prueba de conversación. Si puedes hablar, pero no cantar, estás haciendo ejercicio a una intensidad moderada, y si sólo puedes decir unas pocas palabras antes de recuperar el aliento, estás haciendo ejercicio a un ritmo vigoroso.

Correr y dormir

En muchos casos, correr es beneficioso para dormir, siempre y cuando lo haga por lo menos cuatro horas antes de acostarse, de modo que su temperatura corporal tiene tiempo suficiente para bajar a un nivel favorable. Si desea hacer algo de ejercicio antes de acostarse, hacer yoga, o un poco de estiramiento de luz, que puede tener un efecto relajante. Correr, y el ejercicio en general, también combate los síntomas asociados con la ansiedad y la depresión, que a veces puede mantenerte en la noche. Otras maneras de conseguir una buena noche de sueño puede ser asegurarse de que la habitación es tono oscuro, tomar un baño caliente de antemano, y para ir a la cama y despertar a la misma hora cada día.